Il sistema immunitario protegge l’organismo dagli agenti esterni, tra cui virus e batteri, e aiuta al mantenimento del benessere generale. Quando le temperature si abbassano e l’esposizione a malattie respiratorie aumenta, è necessario adottare misure per potenziare le difese immunitarie e ridurre il rischio di ammalarsi.
Alimentazione e stile di vita sano
L’alimentazione è la base da cui partire per un sistema immunitario forte ed efficiente. È importante consumare alimenti ricchi di nutrienti essenziali: vitamine – in particolare la vitamina C, presente in agrumi, kiwi e verdure a foglia verde –, minerali – in primis lo zinco, contenuto in carne, pesce e legumi – e antiossidanti – presenti in frutta e verdura di stagione –. È bene limitare l’assunzione di zuccheri raffinati, grassi saturi, e alimenti processati. Si tratta di alimenti per lo più di origine industriale che, al contrario di quelli naturali, possono indebolire le difese immunitarie.
Attività fisica regolare e gestione dello stress
Insieme all’alimentazione l’esercizio fisico moderato ma costante è un altro pilastro per rafforzare il sistema immunitario. L’attività fisica stimola la circolazione sanguigna e favorisce la distribuzione delle cellule immunitarie in tutto l’organismo. Non solo: aiuta a ridurre lo stress, altro fattore che può compromettere le difese immunitarie. Tecniche di rilassamento come meditazione, yoga, esercizi di respirazione possono aiutare a gestire lo stress in modo efficace. Il riposo adeguato aiuta a mantenere il sistema immunitario in salute. Durante il sonno, l’organismo produce citochine, proteine che aiutano a combattere le infezioni. Dunque, è fondamentale garantire un sonno di qualità, cercando di dormire almeno 7-8 ore per notte. Il consiglio dei farmacisti non intende sostituire il consulto con i medici curanti, ove la problematica presentata dovesse perdurare. È necessario contattare i medici curanti o i medici specialisti di riferimento per una valutazione approfondita e un trattamento personalizzato.
